好久不动笔了,似乎越不写越没得可写。不知道大家有没有这种感觉?
写作也是熟练工种,每天即便是写写流水账,写上一两百字,思维也不会生涩。
前几年,日更写作,从每天几十字到几百字,再到上千字,越写越流畅。而现在流水账也不会写了。
不过仔细想想,可能还是不想写。(曾经)写过太多流水账,太low了。
公开写作,总应该写写某种体验:对大自然美好的愉悦,对看不惯的事件的愤怒,对影视剧的着迷,对所读书籍的感受,对冥想体验的觉醒……然而这些体验不知不觉中内化了,还未说出口,大脑已然忘记。打开电脑,面对空白的新建页面,敲不出一个字,随后又是各种被打扰,一天天就如此过去。
今天,趁着工作进展顺利,利用点闲暇时间(地铁下班途中),写写近况吧。
1.冥想
我看过的第一本讲时间管理的书,是《时间管理:充分利用你的24小时》。这是一本漫画书,一个火柴棍小人以作者的亲身经历讲解怎么进行时间管理。
在他的每日清单中有一项微习惯——每日冥想十分钟——喔!真是酷毙了!在我为数不多的大脑神经元突触的有限认知里,冥想,是一项玄之又玄的伟大技能,它是一种“泰山崩于前而色不变,麋鹿兴于左而目不瞬”的境界。
当时的我认为冥想无所不能,它可以让灵感不断涌现,就像老僧入定,保不齐哪天脑中就会出现一道闪电,看破红尘顿悟了。因此,冥想一直是我想要学习的一项技能。
几年过去了,我一直没去了解冥想到底是什么,但它一直在我的心中处于萌芽状态,直到前些日子,帆书讲了《十分钟冥想》。这本书我没听完就不听了,因为我知道,这就是我一直想要寻觅的冥想技能书,我要自己读完它,而不是听别人讲。
目前进度87%,冥想的技巧和精髓都已经讲完了,只剩下一些冥想案例了。书中作者讲了很多种冥想,如静坐冥想、饮食冥想、行走冥想、跑步冥想和睡眠冥想。这些冥想姿势不同,但内核是一致的。在冥想中,想象自己站在马路边上,看着车来车往,任由它们来去,而不要介入其中;或者想象在一个无限大的草原上,你手里拿着一个拴住一匹野马的缰绳,任由野马驰骋,你不要用力拉,但也要保证你一直拿着缰绳。想象中的车和野马就是你的万千思绪,任由它们来去,你应处于上帝模式,关注它们,而不去介入它们。
十分钟冥想的外在形式,一般分为预备、签到、专注于呼吸和结束4个阶段。不过说是4个阶段,只是类似于小时候练广播体操的分解动作,最后还是要连起来的。简单说就是先找到一个安静的地方,闭上眼睛,深呼吸,扫描全身,集中注意力到躯体感觉上,最后专注于呼吸,从1数到10,一切缓慢进行,当十分钟的闹铃到来就可以结束了。当然,如果打算继续冥想也是可以的,多多益善嘛!
另外,近些年正念的说法很流行,但正念其实就是冥想,只是为了让大家将冥想不要看得那么神秘而再创造出的词汇。冥想最好是早上起床时进行,不要在午饭后或是晚上要睡觉时进行,否则可能会因为身体过于沉重而减少冥想的效果。
不过呢,我偏要在午休时加入冥想,这样可以让我下午工作时头脑更清醒。
2.《与凤行》
国产电视剧通常我是不看的。剧集太长,情节冗余,浪费时间。不过个把电视剧还是可以的。比如年初的《繁花》,看了一遍还想看第二遍。
《与凤行》其实也没打算看,因为想看的多半是国外剧,或是评分超过8分的国产剧,需要打足精神,全神贯注,所以只在刷攒了一天的碗时,陪老二码积木时,帮老婆按摩小腿时的几个时间段,看像是劣质剧的剧。
《与凤行》的世界观,分为仙灵人三界,在这之上还有一个天外天,天外天住着上古神,庇护着三界。随着时间的流逝,上古神只剩下一位,就是林更新扮演的行止神君。而赵丽颖的角色是灵界的碧苍王沈璃。整部剧讲的就是沈璃和行止的爱情故事,中间夹杂着各种事情推动二人的进展。
剧中赵丽颖扮演的王爷,一身剽悍,却又长得楚楚动人。战斗起处,唢呐响起,真可说是心潮澎湃。有乐友调侃:唢呐一响,王爷控场。确实如此,该剧赵丽颖的打斗场面,搭配高音唢呐的穿透力、感染力,让人不禁叫绝,惊呼过瘾。该剧评分不高,豆瓣7.2分,配乐却是上乘之作。
全剧看过后,感觉7.2分有些低了,达到8.0分应该差不多。我看一些评论者只看了几集就打出了一星低分,稍有些不太厚道。不过,也可能是我首次涉足仙侠玄幻题材,分又给高了。其实分高分低,都是主观判断,一部剧的一个情节打动你,就可能改变你对该剧的评价。一部剧是好是坏,要有自己的主见,不要人云亦云。
3.汉森马拉松训练
去年左脚跖骨受伤,一冬天没怎么跑步,直到今年4月才正式启动新一轮的训练计划。
以前一直使用华为运动健康App的全马突破计划,但该计划太卷了。在计划的第二和第三阶段,高强度间歇跑的速度区间,是我不能企及的。
华为的这个速度区间有两种计算方式,一种是使用跑力值,一种是使用比赛成绩。我当时使用最快一次半马比赛的成绩——1小时28分钟,算出来的配速区间,要以3分30秒内的速度,跑5组4分钟的间歇,这个速度我根本跑不下来。而且华为的训练计划,对于跑量没有太多要求,只是一周至少训练4次,还要有2次力量训练。对我来说,这个跑量有些少了。在我看来,很多马拉松运动员可以做到一天一跑,一周只休一天,也有一天2跑的。另外,华为跑步多半是根据心率来跑步的,跑步时心率要处于某个心率区间,这种跑法总感觉速度太慢,进步太慢。
由于上述种种,我打算换一种训练计划,那就是汉森马拉松训练的进阶跑者计划。该计划一周要跑6天,正好符合我一周想达到的跑量。每次跑步也都以速度区间为准。
汉森的跑者计划,分为18周,跑步严格遵循循序渐进的原则。虽说是天天跑,但会根据跑量前后调整。比如这周三需要跑27公里,那么周一10公里,周二13公里,周四再降为10公里,保证身体可以得到有效恢复。从4月开始到现在,一直跟着汉森课表训练,我的跑力值从48一跃升到了54,最大摄氧量也从60,升到了66。每当跑力值增加0.1,我的配速区间也会提高1秒。轻松跑的配速区间下限从接近5分45秒,已经升到了现在的5分11秒,提升了三十多秒。
我的计划,马上接近尾声了,还有不到3周的时间。我会继续按课表跑完,看看自己可以达到怎样的程度。年底的马拉松,破三的希望不大,但我会争取pb,活出属于我的精彩。
结语
这篇文章,从敲第一个字到现在,将近两周了。借着乘地铁的时间,老二睡觉的时间,牺牲的读书时间,终于完成了。都说读书破万卷,下笔如有神。要我看,下笔想有神,还是要多写多练,只是读书是没用的。输入的知识太多,大脑消化的速度,赶不上忘却的速度。写作如此,做任何事也如此。还是王阳明的那四个字,知行合一。